【早安健康/张承宇报导】位于腰部的腰大肌是维系美好曲线的重要关键之一,然而,过了30岁以后,肌肉却会随着年纪增长而渐渐衰弱,再加上腰大肌是平常较少运用到的部位,更加容易衰弱,使身材渐渐走样。日本塑身专家推荐一个简单的动作,只要简单来回扭扭腰就能刺激、锻链腰大肌,除了恢复美好身形,还可能帮助调整骨盆、腰椎,改善身体平衡!

锻链腰大肌帮助恢复美好腰线,还能回正骨盆、腰椎

日本塑身专家今村大佑表示,平常姿势不良会让骨盆、腰椎偏离应有位置,使内脏下移,让腰部失去美好曲线。而想要恢复美好的腰部曲线,透过扭转腰部的动作来锻链腰大肌就有可能做到。

今村大佑强调,腰大肌是支撑骨盆、腰椎的深层肌肉,透过简单的扭腰动作,就可能锻链腰大肌,并有燃脂的效果,同时还能活化骨盆周围肌肉、改善骨盆与腰椎歪斜,让内脏可能渐渐恢复位置。不仅如此,由于腰大肌是较大块的肌肉,透过充分的锻链,可望有效提升代谢,让身体的基础代谢提高、更容易瘦。

日本塑身专家土井千春也指出,包括腰大肌的腰部各处肌肉,是维持美好腰部曲线的重要关键,然而却可能会从30岁开始随着年纪增长而急速衰弱,需要靠锻链来帮助保持体态美好。

日本格斯丘疗法专家、前模特儿樱田千智也表示,腰大肌等腰部肌肉是平常较难运用到的肌肉,而若有僵硬、血液流动不良问题,容易使与之相联系的骨盆因此歪斜,使身体平衡不良,甚至可能因此引发疼痛,因此积极锻链是有必要的。

锻链腰大肌,这样扭扭腰超简单!继续看下一页分享动作教学影片与图解!

锻链腰大肌这样扭扭腰超简单

双脚与肩同宽,将腰部向右后方扭转,使右手碰触左臀、左手碰触右臀,左右交互做20次即可。

※做的时候注意身体保持与地面垂直,不要将腰部向下弯。

手摸臀部转腰锻链腰大肌瘦身

影片



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